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动感单车锻炼正确姿势,单车燃脂效果如何

2019-10-08  

  动感单车起源于美国,颇受青少年的热爱,但实际上这项运动是没有年龄限制的。


  在健身房里,总会有那么一间教室有着动节奏感极强的音乐和变幻莫测的灯光,在教练的指导,运动者模拟出在不同路况上骑行的效果,并时不时的喊着各种口号。


  动感单车燃脂效果很好,但是需要动作标准,什么样的姿势,算是正确的的呢

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  在骑行动感单车时,上半身以腰腹肌肉群作为支撑,以大腿和臀部为重心,踩动时保持稳定,不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,不可僵硬的直挺着,以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。


  踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置,踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉,两腿反复呈现圆形的循环。


  动感单车角度调节:座椅高度:一般和自己的髂骨齐平,也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上,把脚踏踩到低点时,膝关节弯曲在20-30°左右,同时在脚踏蹬到三点钟方位时,膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中,对膝关节相对损伤小。


  车把手高度:建议调整到和车座齐平的高度,根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况,运动基础好的,腰背肌肉力量强的,没有腰伤的,可以把车把手放的低一些,这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度,从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱,或者腰不好的,则可以把车把手调高一些,这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。


  车把与座椅的距离:用胳膊肘抵在座椅最前方,手掌伸直,指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说,座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度+手的长度。


  一般认为,一堂40-60分钟的动感单车课,可以消耗约500-600大卡,甚至更高,针对燃脂比较好,动感单车是有氧运动和无氧运动相结合的器材


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